Salut mental: l’engranatge invisible del benestar
La salut no és només l’absència de malalties. Així ho recorda l’Organització Mundial de la Salut (OMS), que defineix la salut com “un estat complet de benestar físic, mental i social”.
Aquesta mirada integral ens recorda una cosa essencial: la salut mental és clau per al nostre benestar global.
Els hàbits que configuren la nostra ment
—com mengem, com ens parlem, com descansem
— tenen un impacte directe en la nostra salut mental. El psicòleg esportiu Ferran Lanau afirma que *“la psicologia és el millor entrenament que pots fer mai”*, destacant la importància de cuidar també el nostre diàleg interior.
Alimentació i salut mental: una connexió real
Un estudi publicat a la revista Nutrients va evidenciar que seguir una dieta equilibrada, rica en fruites, verdures, llegums, cereals integrals, peix i làctics, redueix el risc de patir trastorns com la depressió i l’ansietat.
Aquests aliments aporten nutrients essencials com àcids grassos omega-3, vitamines del grup B i minerals que afavoreixen el bon funcionament del cervell.
El perill de menjar amb ànsia**Segons la doctora Sarah Berry, del King’s College de Londres, menjar amb ansietat altera el procés digestiu i impedeix que el cos absorbeixi correctament els nutrients.
A més, provoca un desajust hormonal que fa que no ens adonem quan estem plens, cosa que pot derivar en un consum excessiu d’aliments.
Aquest hàbit pot traduir-se en una digestió lenta, inflor, fatiga i sensació de malestar que impacta directament en el nostre estat d’ànim.
Cos i ment: una relació bidireccional
L’impacte no és només físic. Diversos estudis demostren que hi ha una relació bidireccional entre salut mental i obesitat.
Les persones amb obesitat tenen més risc de patir depressió, i a la vegada, les persones amb depressió tenen més risc de desenvolupar problemes de pes.Això posa de manifest la necessitat de mirar el benestar com un sistema interconnectat, on alimentació, cos i ment treballen conjuntament.
Com trobar l’equilibri?
La clau està en l’equilibri:
Una alimentació que ens nodreixi i ens faci sentir bé. Una relació respectuosa amb el nostre cos,
Un diàleg interior amable i constructiu.
Evitar el sucre en excés i els ultraprocessats ajuda, sí. Però també és fonamental aprendre a menjar amb consciència, cuidar el nostre ritme, i construir hàbits que ens connectin amb el benestar emocional.
—T’ha agradat aquest article?
Subscriu-te al nostre blog per rebre més contingut sobre salut mental, nutrició i benestar emocional.Comparteix-lo si creus que pot ajudar algú que estimes!